PARQUE DO PIQUERI - 08/04/2009 -

Parque do Piqueri - Caminhada e Corrida - 08/04/2009.
Na última quarta-feira conseguimos realizar com os alunos do 3º ano médio uma atividade que complementou os conceitos dos projetos e iniciamos as atividades dos procedimentos e conhecimento corporal.
Iniciamos com alongamento, amparados pela mãe natureza, antes de realizarmos nossa caminhada.





Depois realizamos um bate papo sobre as atividade a serem realizadas, os objetivos e os procedimentos a serem seguidos durante todo o percurso.
Conhecendo o trajeto que a cada volta realizada o aluno caminharia 1200 metros. Cada aluno deveria caminhar de maneira confortável, sem ultrapassar seus limites e realizando o monitoramento da frequência cardíaca.



Os limiares foram aferidos em aulas anteriores, portanto cada alunos já sabia qual era a sua Frequência Cardíaca Máxima, e seus limiares aeróbios é anaeróbios.

Aferimos a F.C. no início da atividade, em situação de repouso, após foi aferida no início da caminhada e na metade do tempo previsto, que foi de 30 minutos. Ao final da atividade também aferimos.


É importante salientar que todos os alunos mantiveram comportamento exemplar durante as atividades, mas houveram alguns destaques:

Arthur, Kevin e Fernado Nakamura (Naruto)

Pamela, Natasha (Zebrinha) e Katherine Z.J.

Parabéns aos alunos, que ralizaram as atividades com empenho, trazendo a possibilidade de novas atividades educacionais fora do ambiente escolar, sempre com o objetivo de educar o corpo e a mente.
Agradecimentos especiais para os professores Rogério e Ariani, que somaram de maneira muito importante na realização desta atividade.

Profº Anderson Tadeu.

Atividade realizada na aula de projeto - 01/04/2009

Projeto - Atividade referente ao dia 01/04/2009.

Atividade realizada em sala de aula, com o objetivo de analisar o nível de conhecimento e entendimento das atividades transmitidas durante as aulas dos meses de fevereiro, março. Foi elaborado uma análise dos temas e dos conteúdos abordados, análise pessoal e uma auto avaliação. Importante ressaltar que todo conteúdo abordado neste período será importantíssimo na contrução das partes procedimentais do projeto. Na próxima postagem harerá o cronograma referente ao segundo biemestre.

Boa Sorte.

Nutrição e Exercício - 25/03/2009

Nutrição e exercício - Professor Eduardo Martins

Graduado em Educação Física
Pós Graduado em Nutrição Esportiva.


•NUTRIÇÃO
Soma dos processos envolvidos na assimilação de substâncias alimentares por organismos vivos, incluindo ingestão, digestão, absorção e metabolismo do alimento.
Willians, 2002


•ALIMENTOS
Todas as substâncias sólidas ou líquidas necessárias para a manutenção, regulação e construção do metabolismo do ser vivo.
Krause; Mahan, 2002

MACRONUTRIENTES:
Fornecem a energia necessária para manter as funções corporais em repouso e durante as várias formas de atividade física. Além de seu papel como combustível biológico, esses nutrientes, desempenham papéis importantes na manutenção da integridade estrutural e funcional do organismo. São eles:

•Proteínas: A proteína é o componente principal dos músculos, órgãos e glândulas. Todas as células vivas e fluidos corporais, exceto a bile e a urina, contêm proteínas. As células dos músculos, tendões e ligamentos são mantidos por proteínas.
•Carboidratos: Desempenham 4 funções importantes, fonte de energia, preservação das proteínas, ativado metabólico, combustível para o sistema nervoso central.
•Lipídios: As importantes funções das gorduras no organismo incluem, proporcionar a maior reserva corporal de energia potencial, funcionar como acolchoamento para a proteção dos órgãos vitais e criar isolamento em relação ao estresse térmico de meio ambiente frio.

MICRONUTRIENTES:
A regulação efetiva de todos os processos metabólicos requer uma mistura delicada de nutrientes alimentares. Esses nutrientes são obtidos prontamente dos alimentos consumidos nas refeições balanceadas. Com uma nutrição apropriada proveniente de uma grande variedade de fontes alimentares, passa a ser muito pequena a necessidade de consumir suplementos vitamínicos e minerais.

•Vitaminas: Algumas das funções biológicas das vitaminas no corpo: pele vit. A C B6, ossos A D C , liberação de energia B6, reprodução A, etc. Mas elas não tem energia útil para o corpo.
•Minerais: Enquanto as vitaminas ativam os processos químicos sem se tornarem parte dos produtos das reações, os minerais costumam ser incorporados dentro das estruturas e substâncias químicas do corpo. Em termos funcionais, eles participam da manutenção do ritmo cardíaco normal, contração muscular.
•Água: Sem ela, a morte ocorre dentro de poucos dias!!! Corresponde de 40 a 60% da massa corporal de um indivíduo.


Refeição pré-exercício, durante o exercício e pós-exercício


•REFEIÇÃO PRÉ-EXERCÍCIO
•Ao contrário do exercício em jejum, consumir alimentos antes do esforço aumenta o desempenho;
•Prepara o indivíduo para o esforço que se seguirá, sendo importante que ele não se sinta com fome e nem cheio;
•Deve ser suficiente em fluidos para manter a hidratação;
•Apresentar baixo conteúdo de gorduras;
•Rica em carboidratos;
•Moderada em proteínas;
•Familiar ao indivíduo;


•PÓS-EXERCÍCIO
•O tempo e a composição da refeição/lanche pós-exercício dependem da duração e intensidade do exercício e quando o próximo treino intenso irá ocorrer;
•O consumo imediato de carboidratos, resulta em uma maior concentração de glicogênio após 6 horas após o término do exercício do que se consumir 2 horas após o exercício;

Na palestra também foram abordados aspectos relacionados aos inibidores de apetite e suplementos, que causaram muitas dúvidas entre os alunos. Muito importate ressaltar a postura dos alunos que foi muito elogiada pelo palestrante.

O palestrante dará consultoria aos alunos atrvés deste email:
eduardomartinsds@hotmail.com

Tirem sua dúvidas.

Correr e Caminhar - 6º e 7º anos - 18/03/09.

Caminhar e correr, políticas para um estilo de vida saudável.

Um estilo de vida saudável, que inclui uma boa alimentação e a prática regular de exercícios, é capaz de prevenir doenças e retardar o que os médicos chamam de relógio biológico do envelhecimento. Hoje, mais do que nunca, atividade física faz parte de qualquer prescrição médica voltada a qualquer idade. Mas os médicos vão além. É consenso entre eles que o que você faz hoje (principalmente após os trinta anos) resultará em uma velhice com mais qualidade de vida. Além dos fatores fisiológicos são apontados por diversos órgãos relacionados à saúde que, a cada dólar investido em saneamento básico e políticas de saúde preventivas, são economizadas três dólares na saúde, portanto, desenvolver e implantar projetos com essas características potencializa uma sociedade mais saudável, consciente e disposta a realizar mudanças. E onde iniciaremos a introdução destas propostas? Como introduzir no cotidiano dos alunos, hábitos saudáveis e políticas preventivas? Como criar formas para que a comunidade escolar seja beneficiada com o projeto e multiplicadora das informações?
Esses desafios estarão focados no projeto

Caminhar e correr, políticas para um estilo de vida saudável.

Justificativa.

Para sermos multiplicadores, devemos ter atitude, atitudes embasadas em propostas que envolvam objetivos pessoais e com envolvimento da comunidade escolar, nada mais em potencial do que desenvolver projetos voltados á atividades preventivas que proporcionam uma vida saudável. Atividade como a caminhada e a corrida, que tem como principais características o respeito aos limites de idade e de sexo, e a viabilidade de realização simples e toda gama de informação de cunho fisiológico e social para que os alunos possam se deliciar e, realmente fazer parte desta proposta, como pesquisadores, conhecedores, multiplicadores, alunos – atletas e transformadores ativos de uma comunidade escolar carentes destas informações sendo peças importantíssimas no exercício da cidadania.

Objetivo Geral.

Proporcionar através da prática das atividades físicas regulares seus benefícios em diversos aspectos abrangendo fatores no âmbito psicológico, social, fisiológico e políticos, criando hábito de praticar e multiplicar as informações na comunidade escolar. Criar conceitos, desenvolver procedimentos e gerar atitudes positivas, serão nosso propósito na construção de uma sociedade mais consciente no exercício da cidadania.

Objetivo específico.
Compreender os conceitos da atividade proposta, seus objetivos e benefícios.
Através da prática monitorada, irão ter consciência corporal, conhecendo suas
limitações e capacidades, desenvolvendo suas habilidades individuais no âmbito pessoal e social.
· Empregar os conhecimentos adquiridos para benefício próprio e da comunidade escolar.
· Coleta, análise e avaliação de dados para fins de pesquisa.
· Proporcionar o prazer e os benefícios das atividades físicas regulares, gerando o hábito com o objetivo de uma vida mais saudável.

Metodologia e estratégia.

O projeto esta sendo desenvolvido pautado em três fatores os quais proporcionarão uma conduta didática de compreensão, análise e avaliação tanto no âmbito diário, como na proposta geral do projeto.
1.Conceitos:
- Conceito de caminhar, correr e atividade física e seus benefícios.
- Pulso, BPM (batimentos cardíacos por minuto), Zonas de energia ( aeróbico, anaeróbico).
- Patologias, Nutrição, Saúde.
2. Procedimentos: (Prática, pesquisa e análise)
- Anamnese, exame biométrico, IMC (índice de massa corporal).
- Conhecendo os batimentos cardíacos ( Pulso), Alongamentos, Caminhada captando o pulso inicial, e ao final da atividade. Análise e registro dos dados.
- Técnicas de corrida.
- Treinamento Intervalado (demonstração e participação)
- Participação na Prova de Corrida de Rua Infantil, dia 19/09/2009 no Ibirapuera.
Procedimentos: (Pesquisa e análise)
- Elaboração de apostila contendo breves explicações sobre os benefícios e fatores relacionados a atividades físicas e saúde.
- Escolha de uma pessoa de fora da escola para participação do seu projeto, realizando pesquisa de anamnese, monitoramento de P.A, BPM, peso, níveis de atividade corporal, alimentação, idas ao médicos e patologias.
- Realizar captação dos seus dados e do avaliado uma (1) vez a cada mês, durante sete (7) meses.
3. Avaliação:
- Coleta dos dados, análise dos objetivos.
- Relatórios das aprendizagens bimestrais.
- Síntese final, análise pessoal e do familiar. (Relato de experiência)

Cronograma.

- As aulas relacionadas ao projeto serão sempre na última semana de cada mês.
- Iremos realizar três aulas fora das dependências do colégio:
1. Treino intervalado (abril), Parque do Piqueri.
2. Treinos para a prova de rua infantil (agosto e setembro), locais a definir.
3. Prova de corrida infantil, será realizada no Ibirapuera, no dia 19/09/2009.
4. Apresentação do relato de experiência será na última semana de aula.

Avaliação.

Os alunos serão avaliados continuamente durante todas as fases do projeto, analisando os registros, desenvolvimento nas atividades, participação individual e, em grupo.
1.0 – Registros diários e bimestrais.
1.0 – Desenvolvimento das atividades.
1.0 – Participação geral. (postura, comportamento, assiduidade)

Observação: O projeto somará 3 pontos a cada média relacionada aos 4 bimestres.

Professor Anderson Tadeu.
Disciplina: Educação Física.

Ficha de Acompanhamento

¨Nome.
¨Idade
¨Peso
¨Altura
¨Pressão arterial.
¨Imc – Índice de massa corporal.
¨Percentual de gordura.
¨Fumante
¨Bebidas alcoólicas
¨Base alimentar
¨Tipo de ocupação – trabalho.
¨Realiza atividade física regular.
¨Qual?
¨Objetivos relacionados a estética e a saúde do corpo.
¨Data da coleta dos dados.

Avaliação física - 18/03/09

Referência: Livro "A prática da Avaliação Física."

Autor: José Fernades Filho.



Será realizada uma avaliação física com 2 alunos por sala, mostrando de forma rápida e objetiva, um pouco desta ciência de análise e coleta de dados para benefício da saúde e montagem de treinamentos e conhecimento e aferição de resultados.



Avaliação Física.



Bateria de testes com o objetivo de desenvolver um bom programa de trabalho físico, quanto mais informações obtivermos do avaliado, melhor será a prescrição dos exercícos de acordo com os objetivos.



Recomendações:

1. Exame médico do avaliado.


2. Avaliador qualificado.


3. Instrumentos calibrados.


4. Avaliador deve saber coletar e mensurar e interpretar os dados.


5. Instrução sobre os procedimentos e resultados.

Avaliação:

- Antropometria é a ciência que estuda e avalia as medidasde tamanho, peso, e proporções corporais do corpo humano.

- Peso corporal.

- Estatura.

- Comprimento tronco cefálico.

- Envergadura.

- Diâmetro ósseo.

Perimetria são as medidas antropométricas de circunferências que correspondem aos chamados perimetros. Os quais são:

1. Pescoço.


2. Tórax.


3. Cintura.


4. Abdômen.


5. Quadril.


6. Coxa - proximal, medial.


7. Panturrilha.


8. Braço - normal, contraído.


9. Antebraço.


10. Punho.

Composição corporal é a mensuração das pregas ou dobras cutâneas, que é utlizado um instrumento chamado compasso de dobras cutâneas, adipômetro. As dobras são:

1. Triciptal.


2. Subescapular.


3. Peitoral.


4. Biciptal.


5. Axiliar média.


6. Supra ilíaca.


7. Abdominal.


8. Coxa.


9. Panturilha medial.

Através de diversos protocolos podemos mensurar o percentural de gordural geral e localizada, podendo mensurar outros aspectos relacionados a fatores relacionados a saúde e a performance.

Protocolo de Guedes (1994): mostragem do sul do país.

Utilização da tabela (Receberão na sala de aula) para simplificação dos calculos matemáticos, procura-se exemplificar os cálculos das roporções de gordura e de massa magra em um avaliado, homen:

EX:

Peso corporal 81.4 KG

Tricipital: 21.9 mm

Supra-ilíaca: 19.1 mm

Abdômen: 23.3 mm

Somatòrio das dobras: 64.3 mm

Enquadramento na tabela: 21.38% de gordura.

Determinações:

Gordura absoluta=peso corporal (G%/100)

G.A= 81.4 (21.38/100) = 17.4kg

Massa Magra= peso corporal-gordura absoluta= 81.4-17.4= 64.0 kg

Peso ideal= massa magra/0.85 = 64.0/0.85= 75.3 kg

Peso corporal excesso= peso corporal real - peso corporal ideal.

Em relação ao percentual de gordura a nível de saúde com base nos padrões populacionais, da organização mundial de saúde é de 23% para mulheres e de 16% para homens.

Imc - Índice de massa corporal = Verifica a normalidade do peso corporal do indivíduo, para excesso de peso e estado de desnutrição.

Para o cálculo utiliza-se a massa corporal em Kg dividida pela estatura elevada ao quadrado.( kg/m ao quadrado).

Os valores de peso desejável : 21.3 a 22.1 para mulhees, 21.9 a 22.4 para homens.

massa corporal ( Kg)

Imc = --------------------------

estatura (m ao quadrado)

A tabela do Imc pode ser achada na internet.

Outros conceitos e dados referntes a avaliação cardiorespiratória, avaliação neuromuscular, avaliação de flexibilidade entre outros serão postadas futuramente.

Exercícios e Zonas de energia - 11/03/09

O exercício aeróbio é aquele que realiza-se aumentando o ingresso de oxigênio no organismo. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr e pedalar são alguns dos exemplos de exercícios aeróbios.Exercícios aeróbios típicos são contínuos e prolongados com intensidade moderada, com no mínimo 20 minutos , podendo prolongar por próximo de 1 hora para iniciantes. Sentir-se confortável, sem desconforto muscular após as atividades também são características dos exercícios aeróbios.
Benefícios das atividades aeróbias:
- Ajudam no emagrecimento.
- Combate ao stress.
- Melhora do sistema imunológico.
- Diminui os risco de doenças relacionadas ao coração.
- Melhora do sistema cardiorespiratório.
- Aumento da capacidade cardíaca e pulmonar.
- Melhora do condicionamento físico.
- Auxilia na melhora do metabolismo.
A produção de energia através da gordura (ácidos graxicos livres), proteína em pequenas proporções e o oxigênio, acontece pois durante os exercícios aeróbios nas células acontece algumas reações químicas que culminam na utilização da gordura como fonte de energia primária. ( Ciclo de Krebs). Ou seja, quando se raliza exercícios aeróbios regularmente, de 3 a 5 vezes por semana, conseguimos matar 3 coelhor com uma cajadada só. Melhormaos nossas funções organicas e condicionamento físico, diminuimos o risco de doenças e utilizamos a gordura como fonte de energia, no auxílio ao emagrecimento e manutenção do peso.

O exercício anaeróbio é, por definição, um exercício de força. Para ser realizado, exige que os músculos sejam contraídos contra uma resistência. Na maior parte das vezes, não está associado ao movimento e utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. Basicamente, é um exercício de alta intensidade e curta duração que contempla fundamentalmente os músculos. Na área dos esportes, são anaeróbios os exercícios de velocidade de curta duração e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Se nos reportarmos à área ocupacional, toda atividade que demanda força física em vez de movimento é considerada um exercício anaeróbio.Na verdade, os movimentos mais comuns do dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas. Existem 2 tipos de exercícios aeróbios, alático, onde a fonte de energia é o ATP-CP, Trifosfato de adenosina e a Creatina Fosfato, que agem no exercício por volta de 12 segundos, após este período, os exercícios aeróbios entram no sistema Lático. Respiramos mais depressa durante um exercício muscular, porque consumimos mais oxigênio. Nossos músculos, porém, são dotados de um mecanismo que garante a continuação do esforço, mesmo na ausência do oxigênio: a respiração anaeróbia, onde a glicose se decompõe na ausência do gás oxigênio, reproduzindo ácido lático. Quanto maior a atividade muscular, mais ácido lático se acumula no músculo, tornando-o fatigado e incapaz de contrair-se, produzindo cansaço e até cãibras.
Energias.
A gordura é um termo genérico para uma classe de lipídios. As gorduras ou graxas, produzidas por processos orgânicos tanto por vegetais como por animais, consistem de um grande grupo de compostos geralmente solúveis em solventes orgânicos e insolúveis em água. Quimicamente as gorduras são sintetizadas pela união de três ácidos graxos a uma molécula de glicerol, formando um triéster. Elas são chamadas de triglicerídeos, triglicerídes ou mais corretamente de triacilgliceróis.
A proteína é utilizada apenas num grau limitado como combustível energético durante o exercício (apenas 5 a 10 % da energia total).Ela são utilizadas para proporcionar os blocos formadores de aminoácidos para síntese tecidual.
Os Carboidratos (CH) são a principal fonte calórica para atletas. As reservas endógenas de CH permitem maior rendimento em trabalhos de longa duração. Estratégias de treinamento e reposição de CH pós-exercícios garantem melhor adaptação orgânica aos exercícios.
O aminoácido tem a função de realizar a síntese dos tecidos musculares, agindo diretamente nos músculo e também diminuindo a fadiga e melhora do condicionamento físico.

Conclusão:

É de suma importância o conhecimento dos conceitos das atividades aeróbias e anaeróbias e das zonas de energia, causará um esclarecimento simples e objetivo da caracterização do nosso organismo em atividade, que é principal objetivo do projeto, conhecê-lo como máquina, e estruturá-la para o melhor funcionamento.

Questões:

- Através das fórmulas utilizadas na última aula, mensure:
· Sua FC de repouso, FC máxima.
· Seu Limiar aeróbio. (60% á 75% da FC Max)
· Seu Limiar anaeróbio. (80% á 92% da FC Max)
- Qual diferença de exercício aeróbio e anaeróbio?
- Qual a importância da gordura na realização de atividades físicas regulares?

Observação: Próxima aula será uma demonstração de uma avaliação física, faça sua pesquisa e traga suas dúvidas.


Profº Anderson Tadeu
Educação Física.

Frequência Cardíaca - 04/03/09

Frequência Cardiáca.
É MUITO IMPORTANTE CONTROLAR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA (FC) DURANTE OS EXERCÍCIOS PARA QUE ESTES SEJAM EXECUTADOS DE MANEIRA SEGURA E EFICIENTE, MELHORANDO O NÍVEL DE CONDICIONAMENTO DO INDIVÍDUO. FREQÜÊNCIA CARDÍACA, OU RITMO CARDÍACO É QUANTAS VEZES O SEU CORAÇÃO BATE POR MINUTO.

Pulso Cardiáco
Utiliza-se para designar o ritmo da pulsação arterial.
Expansão e contração rítmica de uma artéria, produzidas por ondas de pressão causadas pela injeção de sangue do ventrículo esquerdo para o coração contraído.

Melhores locais para captar o pulso.
Utiliza-se para designar o ritmo da pulsação arterial.
Expansão e contração rítmica de uma artéria, produzidas por ondas de pressão causadas pela injeção de sangue do ventrículo esquerdo para o coração contraído.

Contagem (Bpm)
¨Pode-se contar o pulso realizando a contagem dos batimentos por minuto da seguintes formas.
-Batimentos contados durante 60 segundos.
-Batimentos contados por 15 segundos e multiplicá-los por 4.
-Batimentos contados por 6 segundos e multiplicá-los por 10. ( piscina )

Frequência Cardiáca Máxima.
¨É a capacidade máxima ou submáxima que seu coração pode operar durante o exercício.
¨Calcularemos da seguinte maneira:
220 – idade = F.C máxima
226 – idade = F.C máxima ( mulheres)
-Isso é uma estimativa, sabendo que devemos sempre trabalhar com limiares de segurança.
-Análise destes dados são muito importantes também para o desempenho para melhora da performance e condicionamento físico.

Fatores para a análise da frequência cardiáca.
¨Fatores emocionais.
¨Patologias.
¨Níveis de stress.
¨Níveis de condicionamento físico.
¨Idade
¨Sexo
¨Crianças.

Conclusão:
Com o treinamento, o coração, que é um músculo, vai se desenvolvendo e ficando mais forte. Enquanto antes (porque era mais fraco) ele precisava bater várias vezes para levar o sangue com oxigênio (O2) para o seu corpo, agora, mais forte, ele consegue com um número menor de batidas bombear sangue para o corpo todo. Qual é a vantagem disso? Imaginem dois indivíduos em repouso:A – sedentário – FC= 80bpm B – condicionado – FC= 50bpm
Façam as contas de quantas vezes o coração de cada um deles bate por dia, por ano, ao longo da vida. Será que o desgaste na “máquina cardíaca” do sedentário não será infinitamente maior do que a da pessoa condicionada? Portanto, a vantagem de ter um coração treinado, uma FC de repouso baixa é que você protege muito mais a sua “máquina cardíaca” e, teoricamente, ela pode durar bem mais.

Análise da aula:

O tema foi abordado com o Power Point, no anfiteatro, este assunto dará o subsídio para elaboração e conhecimento das Zonas de energia e formas de treinamento, caracterizando também o seu conhecimento mútuo. A partir destes conceitos conseguiremos entrar na segunda fase do projeto com segurança e tranquilidade.